便秘の原因、対策、解消

便秘の改善・解消法

『便秘の原因、解消、対策』は便秘解消法に関する、便秘の原因・種類など以外に、便秘解消のための食事・食品などの情報を紹介します

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便秘のメカニズムと対策について
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便秘解消の最終手段〜オリゴ糖とは

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腸内洗浄でスッキリしませんか?

腸内洗浄って最近よく耳にしませんか?これをして便秘からすっかり開放されたという話もよく聞きます。腸内洗浄って実際どのようにするのでしょうか?

腸内洗浄はよく聞くようになったけど、美容と健康に敏感な女性の間で最近大ブームらしいのです。 
皆さん便秘や肌のトラブルが改善できるのであれば、是非試したいと思いませんか?

腸内洗浄は、実際どのようにするのでしょうか?
腸を洗うって、一体どうやってするのでしょうか?
直腸から体温程度に温めた滅菌蒸留水を少しずつ注入する方法です。

大腸を刺激させることで、温かいお湯により大腸の収縮運動が活発になります。
その結果排便が促されて、腸内を洗い流すということが可能となります。

もちろん腸内洗浄を専門のクリニックで受診するのが安心です。
でも最近では自分で手軽に試すことができる、腸内洗浄キットも販売されています。

ただ気をつけないといけないのが、この方法は自然な排便ではないということ。

本来食事をすることで自然と便意が起きるのは胃・大腸反射が起きるからですが、必要以上に行うと体の胃・大腸反射システムが作動しなくなるおそれもあります。

必要以上の腸内洗浄で排便を促進し続けると、逆に便秘に悪影響の可能性もあります。
もし、定期的な専門医指導が受けられて、腸内洗浄を行えれば大変有効かもしれませんね。


果物の便秘予防効果は?

果物は便秘の予防に効果があります。

果物の甘味成分である果糖は、果物や蜂蜜などに多く含まれる糖分の一種です。

糖分には、大腸に刺激を与えて腸の活動を促し、排便をスムーズにする作用があ
ります。さらには、水分を引き込む作用もあり、便を軟らかくし、出しやすくしてくれ
ます。

また、果物の中にはそのほかにもリンゴ酸やクエン酸など果物に豊富に含まれて
いる有機酸の効果もあります。有機酸には、腸を刺激する作用があり、大腸反射
を促して便通をよくしてくれるのです。

ちなみに酢の物も便秘に効くといわれていますが、これは食用酢が、酢酸、クエン
酸、リンゴ酸などの有機酸で構成されているからです。

便秘を解消するには、便を軟らかくすることも重要です。そのためには、水分を摂
ることも大切で、果物にはその水分も多く含まれております。また、果物のうち、特
にりんごには、ペクチンという食物繊維の一種が多く含まれており、これも便を軟ら
かくする作用があります。

また、このペクチンは、下痢をしているときには、水分を吸収して、逆に便を硬くして
くれるので、りんごは便秘にも下痢にも効果が期待できる果物として知られおります。


牛乳の便秘予防効果は?

冷たい牛乳が便秘に良いと言われています。

牛乳には、下剤のような効果があるのは、牛乳に含まれる乳糖の作用によるも
のです。

誰でも赤ちゃんのときには、小腸に乳糖分解酵素(ラクタ−ゼ)をもっているのです
が、成長するにしたがってこの酵素が次第に少なくなってきます。

このため、大人が牛乳を飲むと、乳糖が完全には分解しきれないまま大腸に達し
ます。これが腸を刺激することから、蠕動運動が活発になり、便意が起こります。

また炭酸水、サイダー、コーラなどの炭酸飲料も、大腸の蠕動運動を活発にする
効果があります。

これは、冷たい刺激と水分補給という効果に加えて、飲み物に含まれる炭酸ガス
が胃を刺激して、大腸運動を促すようです。


便秘に良い食品と悪い食品の具体例を教えます

便秘に良い食品と悪い食品を紹介します。

★便秘に良い食品
・乳製品(牛乳・ヨーグルト)
日本人の中には、体質的に乳製品を消化しきれず、下痢や便通を引き起こす人
もいます。このような人には、緩下剤としての効果があります。

・油脂類(バター・ごま油)
脂肪は腸内容物の通過をスムーズにすると同時に、脂肪酸が腸粘膜を刺激し、
排便を促します。

・炭酸飲料・ビール
この食品には催便作用があります。

・酢酸・クエン酸・リンゴ酸・酒石酸
大腸の蠕動を促す作用があります。

・糖分(はちみつ・砂糖・水あめ)
腸内で発酵しやすく、大腸の蠕動を促す効果があります。

・香辛料(からし・わさび・カレー粉)
香辛料には大腸を刺激する効果があります。

・その他(小豆・イチジク・寒天)
緩下剤としての作用があり、昔から便秘に薬効のあることが知られています。

★便秘に悪い食品
・しぶ柿・赤ぶどう酒
多量のタンニンを含みます。そのため下痢を止めるくすりとしても使用されるケースがあります。

・肉類にかたよった食事
大部分が吸収されるため、便の量が減少し、大腸の蠕動運動が弱くなります。


便秘の予防には規則正しい食事をすることが必要です

食べ物が消化・吸収された残りが便となりますので、食事の仕方を改善して便秘
を予防することも大切なことです。

野菜をとらずに肉や魚がメインの食事にかたよったり、極度な食事制限によるダイ
エットなどで排泄される便の量が減ったりすることで便秘になることもあります。

毎日の食事の仕方で、どんなことに気をつければ便秘解消につながるのか、紹介
しましょう。

規則正しい排便をするために、まずは毎日の食事を規則正しくとるように心がける
ことが大変重要です。

特に朝食は必ずとるようにしましょう。胃に食べ物が入れば、腸が刺激されて動き
出し、スムーズな排便につながりますよ。規則正しくたべるからこそ、規則正しく
出てくるようになるわけです。

3食をきちんとバランスよく摂るのが大切なのはもちろんですが、
その中でも朝食は重要です。
忙しいとか、食欲がない とかの理由で朝ごはん抜きで済ますのは、便秘の大敵です。
少しだけ早起きして、朝ごはんはしっかり食べましょう。

伝統的な和食は、実は食物繊維豊富な優秀メニューなんです。

昔から伝わる和食を見直してみましょう。、
ご飯、ひじき、切干大根、イモ類を使用した肉じゃが、
根菜たっぷりの味噌汁などなど。

便秘解消の必須アイテム『食物繊維』がいっぱい入っています。
お料理が苦手、外食が多い、めんどくさがり そんな方でも
工夫次第で、取り入れる方法があるのです。

外食の時にも、ちょっと意識するだけで大丈夫。
たとえば、白いご飯を玄米や、雑穀米に代えてみるだけでも
便秘解消に役立ちます。

玄米は炊くのが少し面倒ですが、雑穀米ならば普通のご飯に
混ぜて炊くだけなので、簡単です。
雑穀には食物繊維がたくさん含まれていますし、ビタミン類も
たくさん含まれているので、便秘のみならず健康のためにも◎です。

コンビニのお弁当エやレストランのメニューにも、玄米を使用した
ものが出ているようです。
身近なところから少しずつ取り入れてみませんか。


オリゴ糖の摂取は善玉菌のビフィズス菌を増やす

皆さん、オリゴ糖の働きについてご存知でしょうか?
今、オリゴ糖の働きが注目されているのです。
便秘の方にも注目していただきたい、優れたビフィズス菌のお話を
しましょう。


人間の腸内には約100種類、100兆もの細菌がすんでいます。

この細菌の中には健康に有害な働きをする細菌(有害菌)もいれば、逆に健康の
ために良い働きをする菌(有用菌)もいます。
 
この有用菌の代表格が「ビフィズス菌」です。

ビフィズス菌は、その増殖に伴う代謝産物として有機酸を産生し、その酸が腸の
蠕動を促進します。

またビフィズス菌はビタミンB群を合成し、腸管を通じて皮膚の内部に到達して傷
んだ元気のない細胞に働きかけ、細胞分裂を促す働きもあります。

微量でも腸内ビフィズス菌を増殖させ、善玉菌優勢のバランスの取れた腸内環境
をつくる手助けをしてくれます。

このようにビフィズス菌は大変有用なのですが、オリゴ糖は、口から入るとほとんど
が大腸にまで達し、大腸に住み着いているビフィズス菌のえさとなるのです。

つまり、オリゴ糖が ビフィズス菌をふやす元となるわけす。

具体的にどのように取り入れたいいのでしょうか。

便秘にはバナナを食べると良い という話は誰でもご存知ですね。
実はバナナにはビフィズス菌を増やしてくれるオリゴ糖や、食物繊維がたくさん含まれているんですよ。

最近は、バナナダイエットなんていうのもありました。どこのスーパーにもおいてあり、簡単に手に入り、すぐ食べられる。しかも値段も安いと、まさに良いとこづくめのバナナを利用しない手はありません。

バナナを選ぶ時には、普段食べている完熟の黄色いバナナではなく、少し青っぽいバナナが便秘にはおすすめです。

青っぽいバナナにはオリゴ糖や食物繊維の他にも、「難消化性デンプン」というデンプンが豊富に含まれています。

難消化性デンプンは、胃酸にも強く大腸に運ばれ、大腸にいる善玉菌の
エサになってくれます。

これを食べた善玉菌はパワーアップして増えていきます。
お腹の中で善玉菌が悪玉菌より多い状態になれば、健康な便が自然に出て
くるようになるのです。

バナナだけではなくヨーグルトやキウイなどもいいですね。
便秘解消の相乗効果が期待できます。

朝食にヨーグルトにバナナやキウイを入れて食べたらトリプル効果で
さらに効果的かもしれません。
是非お試しください。


便秘に効果のある食べ物とは

食生活の変化により、昔から伝わる食物繊維豊富な家庭料理を食べる機会が減少し、手軽に食べられても栄養面はあまり良いとは言えないファーストフードやインスタント食品、コンビに弁当や、できあいのおかずなどを食べる機会が増えたのも便秘の要因になっています。

便秘に効果的な食品といえば、まず食物繊維が思い浮かびます。

確かに食物繊維は便秘には大切ですが、そればかり食べてもあまり意味が
ありません。

色々な食品をバランスよく摂ることが重要なのです。

ダイエット中の方には敬遠されがちですが、動物や魚に含まれる油脂も便通にとって大事な物なので、適度に取り入れてください。

その他では、マグネシウムを含む「にがり」や岩塩、豆腐、キムチのような
乳酸菌を含む食品も腸の働きを良くするのに効果的です。

忘れてならないのが水です。正常な便にはある程度の水分が必要ですので、こまめに水分を補給することも大切です。

3食きちんと食べることはいうまでもありませんが、特に重視したいのは
朝ごはんです。
忙しさやダイエットのために朝食を抜いてしまうと、腸に刺激が届かず、ぜん動運動が始まらないために、便意が起きず便秘におちいりがちです。

一日のうち最も便意を感じるのは朝食後というのが一般的です。
しっかり食物繊維を含んだバランスの良い朝食を食べ、胃や腸に刺激を与えて便意を促して下さい。

便秘の予防には食物繊維を多く摂る必要ことは前にも述べました。
具体的にどんな食品があるのかみてみましょう。

食物繊維をたくさん含むものといえば、例えば野菜や海藻類・大豆などです。
1日20グラムの食物繊維とコップ8杯の水分を心がけるとよいでしょう。

さらに、ガスを発生させる効果のある、豆・いも・カボチャ・栗・バナナなどもいいで
しょう。いろいろ試してみると自分にどれが効果があるかわかりますよ。


酸味のある食べ物や香辛料を使った食事は腸に刺激与えて、排便をうながす効
果があります。また適量のアルコールも腸の刺激になり、便通をよくしてくれま
すよ。

飲みすぎは逆効果ですのでビール1本程度にしておきましょう。


便秘解消に効くストレッチ運動を試してみませんか

便秘解消に簡単なストレッチ運動を紹介します。

ストレッチ運動が副交感神経を刺激して、腸のぜん動を促します。便秘でお悩みの
方は是非お試しください。


1・畳やカーペットの上で仰向けに寝ます。布団やベッドの上でもかまいませんが、
できたら固めのものの方がいいでしょう。

2・上半身はじっとした状態で、足をまっすぐ伸ばします。

3・自転車のペダルを踏むように足を交互に下方へ力強く押し下げてください。

4・100〜200回(ご自分の体力に合わせて)3の運動を続けてください。足を押し下
げるときは最後まで力を入れるようにするのがコツです。

ストレッチをちょっと面倒に感じたり、難しそうと思う方もいらっしゃるでしょう。
ストレッチの他にも、簡単な運動方法があります。
そうです、ウォーキングなど歩くこと。
誰にでも無理なく出来る方法ですが、これが便秘には大切。

体の中でも、特に骨盤を動かすことによって腸全体の動きが活発になり、それにより排便を促す蠕動運動が起こります。

どんな運動が効果的なのか、特別な運動をする必要があるのか?
難しいことは何もありません。

ただ歩くだけで良いのですが、ちょっとしたコツがあります。
この歩き方については、小さい歩幅ででチョコチョコと歩くのではなく
歩幅を大きく、一歩一歩大またで歩くのがポイントです。

大きな歩幅で歩く事で、骨盤が前後に動きます。それに合わせて腸も動くから便通に有効な運動になるのです。

普段デスクワークなどで歩くことが少ない方も、便秘のためだけでなく、運動不足も解消されて気分もすっきりしますよ。
簡単にに始められることから、早速やってみましょう。



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