便秘を改善する食事の内容の話

便秘の解消には必ず食事をちゃんと摂る事が大切です。

その食事でも中身の食物繊維の効果とはどのような事があるのでしょうか

１． 食物繊維は腸内細菌のうち、有用な働きをする菌（善玉菌）のエサとなっている。有用な菌は胆汁酸の変化を抑えるため、がんの発生を防ぐことに結び付く。
　
２． 食物繊維は便の量を増やす役割があります。便の量が増えるとかえって通りは悪くなるようにも思えますが、実際は逆。内容物が少ないと腸壁の緊張が高まって、ふくらませる前の風船のようにきつく引き締まった状態になり、中身の通過に時間がかかる。
　
３． 食物繊維が餌となり増えた善玉菌がつくった酸が大腸の壁を刺激して、蠕動運動を促す　ため、便通がよくなります 。

４．　食物繊維の種類によりますが腸内の脂肪やコレステロールを吸着して排出する効果がありますので肥満の防止やダイエット効果も期待できます。近年の肥満にはこの食物繊維が関係しています。

食物繊維とは便通を良くするだけでなく腸内の善玉菌を増やして腸内免疫機能までも活性化させる効果があるのです。

このような効果がある食物繊維をなぜ摂れなくなっているのでしょうか。

食物繊維の１日の摂取量は昭和３０年頃には２２．２ｇ、昭和６０年には１７．５ｇ・現在は16ｇを切り、さらに大都市に住む若い女性に至ってはわずか11〜13ｇにまで減少しています。

このように現代の食生活において厚生労働省が薦める一日当たりの目標食物繊維摂取量の20〜25ｇを摂ることは大変難しい状況です。

あと５ｇの食物繊維。５ｇの食物繊維を取るにははレタス大１個とりんご２個分が必要となります。

ウンチの量を増やす食物繊維が不足するからこそ、男性より食事量の少ない女性が便秘しやすいのです。

食物繊維を意識して摂る様に心がけましょう。